загрузка...

Я не уверен в себе

Не хватает уверенности в себе. Что делать? Как научиться преодолевать неуверенность?

- распространенная проблема, с которой психологам приходится сталкиваться достаточно часто. Иногда чувство неуверенности в себе является лейтмотивом всей нашей жизни, иногда оно неожиданно нападает на нас, и приходится совершать неимоверные усилия для его преодоления. Бывает и так, что в одних ситуациях мы уверены в себе, а в других почему-то становимся похожи на маленьких растерянных ребятишек, беспокойно озирающихся вокруг. Откуда берется чувство неуверенности в себе? Как научиться его преодолевать? Об этом рассуждают сегодня наши замечательные профессиональные психологи.

Румянцева Марина Алексеевна - психолог, психотерапевт,

бизнес-тренер: Румянцева круглый стол

Уверенность - качество, открывающее дверь в пространство успеха, столь необходимое и желанное. Уверенный человек знает, чего хочет, ставит цели и достигает желаемого, и, конечно, он производит определенное, весьма благоприятное впечатление на окружающих. И здесь, стоит заметить, что впечатление иногда оказывается важнее остального.

Если вы хотите производить впечатление уверенного человека, то можно потренироваться. Для этого нужно знать из чего складывается уверенность и как проявляется в теле. Прежде всего, процентов 70 за счет позы тела. И здесь для тела важна опора. Вспомните кошку, которая ложиться на кресло хозяина и попробуй ее сгони. Мудрое животное переносит центр тяжести везде, где оказывается. Возможно, благодаря именно этой способности, она и "гуляет сама по себе". Поэтому при желании казаться уверенным попробуйте опереться на любую возможную опору. Если вы стоите, то "приклейтесь" к полу, если сидите - обопритесь спиной на спинку кресла. Основное - Ваша поза должна быть устойчивой. Остальное (30%) - это голос, жесты, взгляд. Завершенные, уместные, спокойные жесты, утвердительная интонация, фиксированный взгляд - вот внешние проявления уверенного поведения.

Вспомните ситуацию, где вы чувствовали себя неуверенно, попробуйте ощутить, что было с Вашим телом. Если какие-то мышцы тела зажаты, то напрягите их еще сильнее, а затем расслабьте. Затем представьте ситуацию, где вы были абсолютно уверены в себе и понаблюдайте, как меняются ощущения в теле. Попробуйте потренировать это, переходя от неуверенной позы, взгляда, жестов к более уверенным. Зафиксируйте, как меняются ощущения в теле. Такая маленькая тренировка тела может помочь в какой-то конкретной ситуации.

Слово неуверенность, наверное, уже говорит само за себя, это когда человек не уверен в своих психологических силах что — либо предпринять или просто действовать. Это личное мнение о самом себе, низкая самооценка и еще некоторое количество специфических терминов, которое сможет охарактеризовать само слово «неуверенность». Как выйти из ситуации?

Человек неуверенный в себе видит всё вокруг в серых тонах, у него монотонная жизнь, он всего и везде боится. К таким людям уверенные в себе окружающие испытывают только жалость и то, если им есть до такого человека вообще какое-то дело. У неуверенных людей по их словам всегда в жизни одни неудачи, невезение, всё плохо.

Уверен, что большинству, как раз таки, не нужно рисковать каждый день чем-то очень значимым для себя. Но, тем не менее, огромное количество людей, чувствуют себя неуверенно в различных ситуациях. Кто-то не пробует поступать в ВУЗ, в который хотел бы, так как тот ВУЗ один из лучших, и человек подает документы в другой ВУЗ. Но после зачисления, оказывается, что ваш одноклассник, который учился чуть хуже вас в школе, поступил в тот самый ВУЗ, в который вы не решились.

Только потом вы начинаете думать: «А почему я не попробовал, ведь поступил бы, скорее всего». А сколько таких примеров можно насчитать за всю жизнь? Когда вы не решаетесь на что-либо. И не решаетесь не потому что, вы значительно хуже остальных, а потому что, ваша неуверенность живет у вас в голове. В то время, когда ваш приятель действительно в чем-то хуже вас, может быть увереннее вас в разы, что и может позволить ему достичь желаемого. А ситуация со школьных лет знакома вам, когда вы выучили домашнее задание, но смелости поднять руку и ответить, так и не хватило?

   8. Я стараюсь быть в числе первых, как и большинство людей.

   *9. Честно говоря, люди часто используют меня в своих интересах. 10. Я получаю удовольствие от общения с незнакомыми людьми.

   *11. Я часто не знаю, что лучше сказать привлекательной (ому) женщине (мужчине).

   *12. Я испытываю нерешительность, когда нужно позвонить по телефону в учреждение.

   *13. Я предпочту обратиться с письменной просьбой принять меня на работу или зачислить на учебу, чем пройти через собеседование.

Признак 2. Фокус внимания

Представим атлета, музыканта или
артиста в процессе исполнения номера. Он совершенно не думает о себе, он весь
поглощен тем, что он делает. Он не думает о боли в теле. Его задача полностью
поглотила его внимание. Например, баскетболист, который хочет попасть мячом в
корзину. Посторонние вещи для него не существуют в данный момент. Он поглощен
целью и не думает о себе. Он не осознает себя и не ощущает себя, на первом
плане его намерение. Если человек начинает обращать внимание на себя, его
самоосознавание отвлекает его от того, что он делает. Внимание в каждый момент
времени разделяется между происходящим вокруг и восприятием себя.

Уверенный в себе человек способен
полностью посвятить свое внимание объекту и позволить исчезнуть своему «Я».
Человек, который нервничает, постоянно следит за собой, потому что тревожится и
боится потерять над собой контроль. Единственное, что может ему помочь, — это
внимание к своим собственным действиям. Он следит буквально за каждым своим
шагом, за тем, что делает и говорит. То, что обычно мы делаем автоматически,
например складываем руки, выбираем позу, становится предметом внимания и
контроля. Все его действия становятся осознаваемыми. Представьте, какой ресурс
внимания на это требуется. Его просто может не хватить на то, чем человек
пытается заниматься. Таким образом можно узнать, что человеку недостает
уверенности.

На допросе, встрече или
свидании человек хочет закурить. Если он спокоен, уверен в себе и чувствует,
что ситуация под контролем, ему совершенно не надо следить за движениями своей
руки. А если человек сомневается в том, что сможет совершить это привычное
действие автоматически, смотрит на руку, на сигарету, тогда становится ясно,
что в данной ситуации он чувствует себя неуверенно.

Давайте продолжим рассматривать
психологические механизмы уверенности в себе. Когда человек осваивает
какой-либо вид деятельности, он проходит четыре стадии: бессознательная
некомпетентность
, когда человек не осознает, что не может выполнить
действие должным образом; сознательная некомпетентность, когда человек
осознает, что ему не хватает надлежащих умений и навыков, чтобы быть
эффективным и успешным; сознательная компетентность, когда человек
понимает, что может действовать достаточно успешно, но ему для этого нужно
постоянно контролировать свои действия, бессознательная компетентность,
когда человек может совершать правильные действия и для этого не требуется его
полное или даже частичное внимание.

Здравствуйте, Алексей.

А я не смогла вспомнить свои ощущения в моменты, когда я бываю уверенна в себе. Это значит, что я всегда не уверенна в себе? С уважением Ирэна, г.Ставрополь.

Ирэна [email protected]

Это значит, что у Вас плохая память.

Ковалев Сергей [email protected]

прочитала. повспоминала. и обнаружилось, что в большинстве случаев я держусь и говорю достаточно уверенно..считая при этом себя очень неуверенным в себе человеком. это что такое и как с этим броться?

леся [email protected]

С чем бороться? Со своим ошибочным мнением? Начните считать себя уверенным человеком.

Ковалев Сергей

Сергей,с удовольствием читаю Ваши работы. Но,к сожалению, не нахожу в них ответа на вопрос: что делать с неуверенностью, порожденной возрастом. Она непобедима????

Галина [email protected]

Наверное, держать себя в хорошей физической форме - бассейн, шейпинг, тренаж.зал, сауна, диета, косметич.салоны и пр.

Ковалев Сергей [email protected]

Вспоминаю когда учился и приходил с несделаным ДЗ учителя явно догадывались, но уж очень не хотели спрашивать меня, ожидая услышать ответ, что за окном весна, а я как придурок буду читать этот маразм. (В последствии тот учебник по истории запретили). В институте тоже самое.
Но, есть родители, пенсионеры, в советское время инженеры, потом дворники- отвечать которым мне жалко. И получается диалоги типа
я- Я сам решаю что мне делать в четверг.
Отец- ты ничего не решаешь!
Советуюсь со старшей сестрой (а хочется ответить как минимум- давай доживём до четверга и проверим кто прав). Её ответ-
Посмотри на его анализы. Кровоснабжение мозга никакое, а характер как и был. Ну пожалей его...

Бессознательные родительские желания

Здравствуйте. У меня уже где-то в течении полугода, каждый вечер (около 20:00) поднимается температура от 37 до 37.4 (максимум) градусов. Чувствую себя в это время нормально, немного "горит" лицо, иногда начинается небольшая паника, особенно когда сильно акцентирую на этом внимание. За это время сдал вот эти анализы - Кровь: Панкреатическая Амилаза, Глюкоза, Холестерин, ТТГ, СА-72-4, Общий анализ крови, Свинец в крови, Микобактерии туберкулеза определение ДНК - всё в норме, в Клиническом...

Читать ответ

Здравствуйте.Против моего дома через дорогу поле, там растут кустарники и т.д. Сегодня сидела в одной комнате и тупо смотрела в окно,минут 2, наверное, а там в поле было все белым, лишь снег был, и через секунду потом какая-то черная точка пробежала через поле, с одной стороны на другую, и так несколько раз. Потом я отвернулась, и посмотрела заново в окно, но там уже ничего этого не было. Все было прежним, кустарники на месте были. Ну и я осталась в ступоре, что со мной не так? Почему у меня...

Как продать слонаГлава 7. Как повысить уверенность в себе/Отношение к себе и клиентам(ч.3)

Манюнька,с ДнЁм РоЖдеНиЯЯЯ!!!!Будь девушкой, уверенной в себе, В своей борьбе, в тропе своей, в судьбе. В толпе держись, как будто ты одна, Как будто ты Богиней рождена!

Ирина Корчагина - БУДЬ УВЕРЕН В СЕБЕ! УПРАВЛЯЙ ДРУГИМИчасть 06 Хвалим себя

Для тебя ОленькаБудь девушкой, уверенной в себе, В своей борьбе, в тропе своей, в судьбе. В толпе держись, как будто ты одна, Как будто ты Богиней рождена!

С ДнЕм ВаРеНьЯ!!!! =)Будь девушкой, уверенной в себе, В своей борьбе, в тропе своей, в судьбе. В толпе держись, как будто ты одна, Как будто ты Богиней рождена! С ДнюхойДорогая)

Наверх