Пять правил чтобы сбросить лишний вес,которые помогут стать стройными даже ленивым | Медицина и здоровье, новости медицины

Понравилась статья - поделись с друзьями



Записи по теме кликни и читай








Для Вас

О сайте

Все материалы на данном сайте взяты из открытых источников — имеют обратную ссылку на материал в интернете или присланы посетителями сайта и предоставляются исключительно в ознакомительных целях. Права на материалы принадлежат их владельцам. Администрация сайта ответственности за содержание материала не несет. Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.

Видео

Понравился сайт — поделись с друзьями


От партнеров

Пять правил чтобы сбросить лишний вес,которые помогут стать стройными даже ленивым

Как сбросить лишний вес

Многие люди хотят  сбросить лишний вес, но не желают при этом сильно напрягаться. Тогда в ход идут жесткие диеты, которые буквально гробят здоровье и сначала помогают быстро сбросить лишний вес, а потом провоцируют их быстрый набор обратно.

Диетологи советуют, что для похудения необходимо изменить всего две вещи — питание и физическую активность. Но это в целом, а если углубиться в данный вопрос, то можно обнаружить еще несколько правил, помогающих худеть и оставаться здоровым человеком.

Диетологи советуют всего пять правил чтобы сбросить лишний вес, которые помогут похудеть даже ленивым людям. Диетологи советуют выучить их наизусть.

правила похудения

как быстро сбросить лишний вес

Пять правил чтобы сбросить лишний вес

1. Сложные углеводы нужно есть до 16:00, а простые, такие как фрукты и сухофрукты — до 12:00.

2. Количество жиров в ежедневном рационе питания не должно быть меньше 25 г и больше 35 г, естественно, речь идет о полезных жирах, а не канцерогенных.

3. Промежуток между приемами пищи не может быть более трех часов, иначе обмен веществ замедлится и сбросить лишний вес будет невозможным.

4. После 16:00 желательно есть белковую пищу, например, мясо или рыбу, но они должны быть не очень жирными и лучше, если блюдо дополнят овощи. Если вы тренируетесь вечером, то ужинать нужно уже через 30-60 минут после занятия, а белки в данном случае помогут нарастить мышцы.

5. Дефицит калорий. Здесь необходимо изучить тему более тщательно. Для похудения нужно снижать суточную калорийность пищи, но не намного. Небольшой дефицит поможет эффективно сбросить лишний вес, но если создать огромный дефицит калорий, то риск сорваться с плана повышается в разы.

Более того, вес может остановиться. Поэтому снижайте калории разумно — для женщин минимальное количество составляет 1200 ккал/сутки, а для мужчин — 1500 ккал/сутки.

Чтобы каждый день видеть на весах хоть какой-то «минус» следует просто соблюдать вышеперечисленные правила похудения, не изнуряя себя диетами и тренировками.

Источник

Комментарии запрещены.