» » Как быстро убрать живот

Как быстро убрать живот

Как убрать бока и живот быстро и легко

Каждая женщина хочет быть привлекательной – обладать красивой фигурой и пышными здоровыми волосами. Но, к большому сожалению, с возрастом начинают появляться проблемы, и многие женщины начинают просто бояться подходить к зеркалу. А все из-за того, что не видно талии, бока свисают, живот стал большим и контуры тела идеальными назвать нельзя. Проблемные зоны приносят одно расстройство и поэтому многие задаются вопросом: как убрать бока и живот?

Почему растет живот, и на талии появляются бока

Откуда берутся лишние сантиметры и некрасивые складки в области талии? Причин этому неприятному явлению множество:

  • лишний вес. При несбалансированном и неправильном питании женщина набирает вес, и жир начинает откладываться вокруг талии;
  • неправильный рацион питания. Постоянные перекусы шоколадками, жирная еда, недостаток свежих овощей и фруктов – все это никому не принесет пользу. Несбалансированное питание приводит к  накапливанию жира в организме, который постепенно начинает откладываться на животе и боках. Поэтому нужно, прежде всего, правильно питаться, а потом уже думать, как быстро убрать бока и живот;
  • неправильный образ жизни. Сидячая работа, недостаточность физических нагрузок, отдых возле телевизора на диване и долгое сидение за компьютером – все это ведет к тому же накапливанию в организме жира;
  • злоупотребление алкоголем и курение. Никотин блокирует нормальный обмен веществ, от этого начинает расти живот. Употребление алкоголя в неумеренных количествах, особенно пива приведет к появлению складок на боках. Спирт способствует выбросу инсулина в кровь и его избыток ведет к утолщению жировой подкожной клетчатки. Распадающийся этил образовывает в организме очень много энергии, выпивка всегда сопровождается закуской и полученная от распада этила энергия расходуется организмом сразу же. Но во время переваривания пищи обменные процессы проходят медленней  и на боках с животом появляется жировая ткань;
  • климакс, беременность и дисбаланс гормонов. Во время климакса у женщины изменяется гормональный фон. Это же происходит и при беременности, когда женский организм начинает заботиться о будущем ребеночке и проводит запасы питательных веществ. Беременная поправляется, и ее формы округляются, а под растянутой кожей может откладываться жир. Во время климакса женщина должна постоянно следить за своим самочувствием и обращаться к специалистам, если появились такие проблемы. Специалист расскажет, как убрать живот с боками при дисбалансе гормонов.

Но есть мнение, что быстрый способ убрать живот существует, более того, он не один. Отделив мифы от фактов и реально оценив ситуацию, можно выбрать диету или комплекс упражнений, которые вам подходят, и всерьёз заняться собой.

Совсем не обязательно заниматься изнурительными тренировками — напротив, упражнения, выполняемые в спокойном темпе, дадут больший результат, если вы находитесь в не лучшей спортивной форме. Для начала важно просто начать побольше двигаться. Плаванье, езда на велосипеде, бег должны стать частью вашей жизни. Если такая проблема, как лишний вес, для вас реальна, вы обязаны следить за собой изо дня в день.

Правильное питание

Без правильного режима питания невозможно добиться хороших результатов в улучшении фигуры. Для приобретения изящной талии необходимо:

  • соблюдать дробный режим питания (не менее 5 приемов пищи в день);
  • уменьшить размер порции (не более 300 г);
  • исключить из рациона жирные и высококалорийные продукты;
  • употреблять пищу, богатую клетчаткой;
  • прекратить наедаться на ночь.

В борьбе с жировыми отложениями на животе и боках большое значение отводится полноценному завтраку. Он может быть достаточно калорийным, поскольку любые калории, попавшие в наш организм в утренние часы, будут успешно расходованы для получения необходимой нам энергии. Полноценный завтрак предотвратит частые перекусы, которые зачастую являются причиной избыточного веса. Между приемами пищи можно съесть только небольшое количество орехов, сухофруктов, фруктов или кисломолочных продуктов. На ужин (не позднее 7 часов) лучше выбирать йогурт или кефир, различные салаты, заправленные оливковым маслом.

Если поздним вечером ощущается сильное чувство голода, можно съесть яблоко, немного йогурта или просто попить воды.

Для рациона питания выбираем продукты, богатые на клетчатку (бобовые, неочищенный рис, крупы, овощи, фрукты) и белки (нежирные сорта мяса, рыба, молочные продукты). Необходимо полностью исключить прием газированной воды, жирных продуктов, маринадов, копченостей, сладостей, соусов и майонезов. Нельзя допускать переедания, а плотный прием пищи необходимо компенсировать дополнительной физической активностью. Правильное питание является ключом для нормализации пищеварения и восстановления естественной функции самоочищения организма.

Водный баланс

  1. ДыханиеСядьте. Слегка согните ножки в коленях. Пятки держите на полу, и, не отрывая их от него, перемещайте тело на седалищные мышцы (вперед). должно «чувствовать свободу». Повторите упражнение двенадцать разочков.
  2. начинайте перемещаться в положение, сидя из положения лежа, наклоняя свое туловище вперед. Наклоняйте, пока книжка не прикоснется к пальчикам на ногах. Упражнение повторите около двенадцати раз.МедленноЛожитесь на спинку. Возьмите книжки в руки. Положите руки под голову.
  3. Примите положение лежа. Возьмите подушечку и зажмите ее между ступнями ваших ножек. Расслабив, как следует, руки в локтях, подложите их под голову. Согнутые ноги подтягивайте к животику, совершая ими круговые движения. Упражнение повторите три раза.
  1. ервый. Присядьте на стул.пШаг
  2. торой. Держите спинку прямо.вШаг
  3. ретий. Сдвиньте коленки.тШаг
  4. етвертый. Прижмите к полу ступни.чШаг
  5. ятый. Вытяните руки вперед.пШаг
  6. естой. Опустите подбородочек.шШаг
  7. едьмой. Сделайте выдох.сШаг
  8. осьмой. Напрягите животик.вШаг
  9. евятый. Наклонитесь вперед (очень медленно).дШаг
  10. есятый. Постарайтесь, с помощью наклона, коснуться пола.дШаг
  11. диннадцатый. Сделайте вдох.оШаг
  12. венадцатый. Сделайте выдох.дШаг
  13. ринадцатый. Вернитесь в прежнее положение.тШаг

Комплекс упражнений с фото

Не зная, как убрать пивной живот в домашних условиях самостоятельно, стоит регулярно выполнять простой комплекс упражнений:

  • Ложимся на спину, сгибаем ноги, над полом слегка приподнимаем лопатки – выполняем от 20 и до 40 повторов.

Упражнение с поднятием рук

  • Ложимся на спину, максимально прижимаем к полу поясницу. Поднимаем корпус и ноги, руками стараемся дотянуться к носкам – выполняем от 15 и до 45 повторов.

Как убрать бока

К данному вопросу – как убрать бока, нужно тоже подходить в комплексе. Действия примерно те же самые. Тоже нужно очищение, упражнения, диета и массажы. Только область воздействия будет немного другой.

Убрать жир с боков так же поможет специальный гимнастический обруч – халахуп. Очень действенное средство, но нужно соблюдать определённые условия. Просто сидя на диване убрать бока к сожалению не получится.

Соблюдая три основных правила, кручение обруча видео, которое вы можете наблюдать помогут вам избавится от лишних килограммов.

В первую очередь нужно выбрать обруч грамотно. Он должен быть тяжёлым и желательно с массажными точками. Затем, упражнения в общей сложности должны длиться около 40 минут в день. Ну и частота само собой. Чем чаще, тем лучше. Но достаточно будет ежедневных тренировок.

Какие способы чтобы убрать живот

Необходимо ограничить употребление алкоголя или вовсе его исключить. За исключением, разве что, бокала красного вина, алкоголь замедляет сжигание жира. Уменьшите количество потребляемой соли, она заставляет организм удерживать воду, а из-за этого образуются складки, с которыми потом нужно будет активно бороться. Можно ведь получать необходимое количество соли, не добавляя ее в пищу, это более правильно.

Стрессы и другие отрицательные факторы

Не стоит слишком высоко поднимать корпус, как это делают мужчины, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Важно соблюдать темп и сделать минимум 50 повторов за один подход. Последние двадцать повторов даются, как правило, через силу. Но если вы действительно хотите убрать живот – делайте через силу! Вы и сами не заметите, как быстро уйдет жир с боков и талии.

Как убрать живот за неделю: дополнительные процедуры

Заключение и выводы

Короткое резюме, как быстро убрать живот:

  • Избавиться от внутреннего висцерального жира. Во-первых, за счет нормализации рациона питания. Во-вторых, за счет жиросжигающей диеты, основанной на точке отсчета.
  • Ускорить процесс жиросжигания, за счет увеличения физической активности (силовых тренировок + кардио тренировок).
  • Упражнение вакуум и ношение тяжелоатлетического пояса для уменьшения талии.

С уважением, Малюта Игорь. Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога

Наверх